MÉTODO 01 · 5 minutos

Mapear o contexto.

Antes de mudar o hábito, entenda o momento.

Troque um rótulo amplo por uma situação que você consegue observar. Não é preciso registrar conteúdo íntimo para perceber um padrão.

Como aplicar

01
Escolha um episódio recente, sem descrever cenas ou pessoas.
02
Anote apenas o contexto: horário aproximado, situação e o que estava sentindo.
03
Compare intenção e resultado: o que queria fazer e o que acabou acontecendo?
04
Escolha uma parte da sequência que está ao seu alcance modificar.

“Depois de encerrar o trabalho, fico sozinho e abro o celular para aliviar a tensão. Quero preparar uma transição antes de sentar no sofá.”

Limite

Não é um teste de diagnóstico. Se observar o comportamento aumentar o sofrimento, interrompa o exercício e considere apoio profissional.

Ferramentas para a mudança; conselhos de reinicializadores; ferramentas solo.

Adaptação editorial de auto-observação. O exercício específico da DESVICIAR não foi validado clinicamente.