Retomar sem se punir.
Use o que aconteceu para ajustar o caminho.
Uma volta ao padrão não apaga os aprendizados anteriores. O objetivo da revisão é produzir informação útil, sem transformar o episódio em uma identidade.
Como aplicar
- 01
Descreva o que aconteceu sem insultos contra si mesmo.
- 02
Identifique algo no contexto ou no plano que merece atenção.
- 03
Escolha um único ajuste possível para a próxima situação.
- 04
Considere se é hora de procurar apoio além da autoajuda.
Exemplo
“Meu plano dependia de eu não estar cansado. Hoje vou preparar a pausa antes de chegar ao horário mais difícil.”
Um contador de dias não resume progresso. Sofrimento persistente e prejuízo merecem avaliação, mesmo quando há intervalos sem o comportamento.
Origem e evidência
Os três erros de reinicializadores; conselhos e observações; relatos de recuperação.
Relatos ajudam a levantar hipóteses, mas não demonstram eficácia. Este roteiro não é um protocolo terapêutico validado.
Explorar outro método